(日本研究) 睡眠如何影響性行為？睡眠時間與質量對勃起能力和性慾的關係

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睡眠與男性健康

最近，便利店的雜誌、電視節目和YouTube頻道等各種媒體都在大力推廣睡眠的專題內容。健身類雜誌強調，要有效鍛鍊肌肉需要充足的睡眠；商業雜誌則聚焦於睡眠與腦功能的關係。那麼，睡眠如何影響男性的性慾和勃起等功能呢？受到健康潮流的影響，如今在日本，性行為不再被視為情色或低俗的話題，而是作為性健康和男性保健的重要部分逐漸被認真討論。

我們公司（株式会社アルファメイル）運營著「ナイトプロテイン」這個男性保健品牌。我們還運營了一個免費的LINE諮詢窗口，專為難以對外人說出口的男性專屬問題提供建議。最近，關於睡眠與性行為的問題和諮詢大量增加。

例如：

• 睡眠不足會降低勃起能力嗎？
• 自從工作變忙以後就變成無性生活，這是因為睡眠不足嗎？
• 想恢復精力，應該睡多少小時？

對男性來說，睡眠與性行為之間的關係非常值得關注。對於那些「隨著年齡增長，感覺精力下降…」的中老年男性，或是那些「年輕但感覺勃起能力下降」的人，還有那些「沒有困擾但希望在性行為中保持最佳狀態！」的男性朋友們，希望這次的調查能對你有所幫助。

睡眠時間如何影響性行為？

那麼，首先讓我們聚焦於睡眠時間如何影響性行為這一部分。因為「影響性行為」這個表達較為概括，我們將性行為分解為以下三個要素，並數值化各項的影響度：
① 性慾的強度
② 勃起的硬度
③ 勃起的持續力

【第一項】睡眠時間與「性慾強度」的關係

接下來是睡眠時間對性慾強度的影響。性慾是當一個人對伴侶產生興奮時，大腦發出信號讓下半身勃起的過程，可以說是開始性行為的第一步。

根據本次調查，585名男性每天的睡眠時間和性功能狀態進行了調查。結果顯示，回答性慾強烈的比例最高的是那些每天睡7小時的男性。另一方面，每天睡眠時間少於5小時的睡眠不足男性和睡眠時間超過8小時的男性中，性慾強烈的比例相對較低。看起來似乎是睡得越多性慾越強，但結果卻出乎意料。

許多數據顯示，充足的睡眠固然重要，但「睡得多＝健康」並不一定。2015年香港中文大學的一項研究論文指出，當睡眠時間少於7小時時，性慾的來源——睾酮水平會逐漸下降，而睡眠超過10小時的男性其睾酮水平也偏低。

當然，每個人最佳的睡眠時間都不同，就像「短睡者」或「長睡者」這樣的詞語所描述的那樣。如果白天常感到困倦或疲勞，且睡眠時間少於7小時，考慮增加睡眠時間是很重要的。

【第二項】睡眠時間與「勃起硬度」的關係

接下來，我們來看看睡眠時間如何影響勃起時的硬度。有趣的是，與性慾類似，那些每天睡7小時的男性勃起能力無問題，而睡眠不足或超過8小時的男性中，勃起能力有問題的比例較高。本次調查顯示，即使不是長期睡眠不足，短期睡眠不足也會導致勃起能力下降。

男性受訪者的心聲

“在川崎通宵打麻將後，我曾去了一家風俗店。我點了平時的女性，但完全無法勃起，不僅被風俗小姐嘲笑，無法進行插入但仍然支付了費用，麻將贏來的錢都打水漂了。”（69歲男性）

“在身體疲倦和睡眠不足的情況下進行性行為時，感覺無法提起興致，完全無法勃起。”（42歲男性）

關於勃起功能，我們從身體機制的角度來做一些評論。勃起實際上是在副交感神經（負責放鬆的神經）處於優勢時發生的現象。如果沒有足夠的睡眠，抗壓力荷爾蒙——皮質醇的分泌量會增加，使得交感神經（負責覺醒的神經）容易處於優勢狀態。因此，從健康的角度來看，睡眠不足可能會導致難以勃起的身體狀態。

【第三項】睡眠時間與「勃起持續力」的關係

即使性慾旺盛並能夠堅挺勃起，但如果無法保持勃起狀態，雙方都無法享受滿意的性行為。性行為中途的“中折”對男性來說無疑是一個重大打擊。接下來，我們調查了睡眠時間在多大程度上影響勃起的持續力。與前兩項調查結果相同，每天睡7小時的男性在勃起持續力上沒有問題。

日常睡眠不足（睡眠時間少於5小時）的男性，在到達高潮之前出現中折的頻率是睡7小時的男性的約2倍。讓我們來看看一些睡眠不足（睡眠時間5小時以下）男性的真實反應。

男性受訪者的心聲

“在睡眠不足的日子進行性行為時，經常無法保持勃起，在射精前變軟。有一次，因為這樣的情況，伴侶對我發出嘖聲，這讓我陷入自我厭惡的情緒中，開始不想進行性行為。”（46歲男性）

“無法維持勃起到射精，無法讓伴侶滿意，結果被抱怨。”（37歲男性）

由此可見，性行為中的中折不僅會中斷行為，還可能導致與伴侶之間的關係惡化。實際上，近來由於性冷淡而導致離婚的案例也在增加。男性應盡可能保持身心狀態的良好，並以最佳狀態與伴侶進行性行為。

儘管睡得夠多，但如果睡眠質量不佳會如何？

“感覺明明睡得很足，但身體的疲勞仍無法消除…”，這類問題也經常收到我們LINE諮詢窗口。人類隨著年齡增長，深度的非快速眼動睡眠時間減少，淺睡眠的快速眼動睡眠時間增多。

此外，性慾的來源——睾酮水平也被確認自30歲後每年下降約1-2%，這可能導致睡眠淺薄和中途覺醒次數增加。實際上，如果一個人儘管睡得足夠，但睡眠質量有問題，這會影響到性行為嗎？

根據以往的調查，確保7小時睡眠的男性在性功能方面最為健康。因此，我們進一步將每晚睡7小時且分為有睡眠質量問題和無睡眠質量問題的男性兩組，對性慾、勃起硬度和勃起持續力進行了比較。結果顯示，睡眠質量有問題的男性在性慾強度、勃起硬度和持續力三項上均更易出現問題。

尤其在勃起硬度和持續力方面差異顯著，睡眠質量差的男性比沒有問題的男性在勃起硬度上回答“無法變硬”或“不是特別硬”的概率高出5倍，而在持續力方面，回答“會經常萎靡”的概率高出3倍。

【總結】滿意的性行為需要睡眠的質量和數量都得到保障

本次問卷調查顯示，睡眠質量和數量可能會影響性慾強度、勃起硬度和持續力等各方面。在睡眠時間方面，不僅僅是避免睡眠不足，找到適合自己的睡眠時間同樣重要。即便已經有充足的睡眠時間，如果睡眠質量不佳，如淺睡或中途覺醒次數增加，則應該注重改善日常生活習慣，以確保能夠獲得深度睡眠。

數據出處：「ナイトプロテインPLUS（https://plus.nightprotein.jp/）」

＜調查概要＞

• 對象者： 男性585名
• 方法： 網絡問卷調查
• 調查期間： 2024年8月20日～8月22日